经常踮起脚尖对身体有以下益处：
1.锻炼小腿肌肉：踮脚尖可以让小腿肌肉得到锻炼，增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
2.促进血液循环：踮脚尖可以促进下肢的血液循环，增加腿部的血液供应，有助于预防和缓解下肢静脉曲张等问题。
3.增强脚踝稳定性：踮脚尖可以增强脚踝的稳定性，减少脚踝受伤的风险。
4.改善身姿：长期坚持踮脚尖可以改善身姿，使身体更加挺拔，增加自信。
5.缓解疲劳：踮脚尖可以刺激小腿肌肉和穴位，缓解腿部疲劳，促进身体的放松。
锻炼脚尖的方法有以下几种：
1.站立踮脚尖：双脚并拢，身体保持正直，慢慢踮起脚尖，将身体向上抬起，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。重复10-15次。
2.踮脚尖走路：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，踮起脚尖，用前脚掌走路，走10-15分钟。
3.踮脚尖踢腿：双手放在身体两侧，踮起脚尖，左腿向前踢，踢到与腰部同高，然后换右腿踢，重复10-15次。
4.踮脚尖跳跃：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后向上跳跃，尽量让身体向上跳起，重复10-15次。
5.脚尖站立：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，踮起脚尖，保持平衡，坚持1-2分钟。
需要注意的是，在进行踮脚尖锻炼时，要保持身体的正直，不要弯腰或低头。如果有脚部或腿部的疾病，应在医生的指导下进行锻炼。同时，锻炼的强度和时间应逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。