助眠的食物有很多，以下是一些常见的助眠食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种能够促进睡眠的氨基酸。此外，牛奶还含有丰富的钙，钙可以帮助调节神经系统，促进睡眠。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后能使人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，其中含有大量的褪黑素，这种物质可以帮助调节人体的生物钟，促进睡眠。此外，核桃还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对身体健康也有很多好处。
4.葵花籽：葵花籽中含有丰富的维生素B6和镁，这两种营养物质都有助于调节神经系统，促进睡眠。此外，葵花籽还含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管健康也有很多好处。
5.香蕉：香蕉中含有丰富的镁和钾，这两种矿物质都有助于调节血压和心跳，缓解紧张情绪，促进睡眠。此外，香蕉还含有一种叫做“羟色胺”的物质，这种物质可以帮助调节情绪，缓解压力，促进睡眠。
需要注意的是，食物只能起到辅助睡眠的作用，不能替代药物治疗。如果您有严重的睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。此外，不同的人对食物的反应可能不同，因此在选择助眠食物时，应根据个人情况进行选择。同时，保持良好的睡眠习惯，如规律作息、避免熬夜、适当运动等，也是改善睡眠质量的重要措施。