一、富含蛋白质的食物
牛奶：每100毫升牛奶约含3克蛋白质，且其蛋白质为优质蛋白，易消化吸收。女性产后适量饮用牛奶，可补充身体所需蛋白质，进而有助于乳汁分泌。例如，有研究表明，哺乳期女性每日摄入一定量的优质蛋白质，能在一定程度上促进乳汁中蛋白质含量的增加，从而利于下奶。
鸡蛋：一个鸡蛋大约含6-7克蛋白质，营养丰富且易被人体吸收。鸡蛋是常见的优质蛋白质来源，产妇每天吃1-2个鸡蛋，能为身体补充蛋白质，对乳汁分泌有积极作用。
二、富含维生素和矿物质的食物
西兰花：富含维生素C、维生素K等多种维生素以及钾、钙等矿物质。维生素C有助于促进铁的吸收，维持身体正常的新陈代谢；矿物质对身体的生理功能也有重要调节作用。西兰花可以清炒或与其他食材搭配煮汤等，产妇食用后能为身体提供多种营养，间接促进下奶。
菠菜：含有丰富的铁元素、维生素A、维生素C等。铁元素可预防产妇贫血，维生素A对眼睛和皮肤有益，维生素C能增强免疫力。菠菜可做成菠菜蛋花汤等，为产妇补充营养，助力乳汁分泌。
三、汤类食物
鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质等营养成分，熬制的鲫鱼汤味道鲜美，产妇饮用后，其中的营养物质可通过乳汁传递给婴儿，同时汤品能补充水分，促进乳汁分泌。一般来说，将鲫鱼处理干净后，加入适量水慢火熬煮，煮出的汤呈乳白色时营养较为丰富。
猪蹄汤：猪蹄中含有胶原蛋白等成分，熬制的猪蹄汤富含营养。不过，猪蹄汤中脂肪含量相对较高，对于体重过重或有高血脂风险的产妇，不宜过量饮用，可适量饮用并搭配清淡的蔬菜等一起食用，以保证营养均衡且不过度摄入脂肪。
特殊人群提示
肥胖产妇：对于肥胖产妇，在选择下奶食物时要注意控制脂肪和热量的摄入。可以适当减少猪蹄汤等高脂肪汤类的饮用频率和量，多选择低脂肪且富含营养的食物，如西兰花、鸡蛋等，同时要注意饮食的均衡搭配，在保证下奶的同时避免体重过度增加，影响身体健康。
有基础疾病产妇：如有妊娠期糖尿病的产妇，在选择下奶食物时要特别注意控制糖分摄入。例如，鲫鱼汤虽然营养好，但如果用过多高糖食材搭配，可能会导致血糖波动。应选择低糖且营养丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，并在医生或营养师的指导下合理安排饮食。