精子质量吃以下4类食物能提高：
1.含锌食物：锌元素是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。
2.富含氨基酸的食物：充足的蛋白质可以提高精子的数量和质量，富含蛋白质的食物有瘦肉、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
3.坚果类食物：坚果中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，以提高精子质量。
4.性激素食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
需要注意的是，备孕期间，男性还应忌烟忌酒，远离辐射和有毒物质，保持良好的生活习惯，适当锻炼，保持心情愉悦。