健身后应该选择合适的食物来帮助身体恢复和增长肌肉。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体修复和增长肌肉所必需的营养素。选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉、豆腐、豆类等。
2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，有助于恢复体力。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
3.健康脂肪：健康脂肪可以提供必需的脂肪酸，同时有助于吸收脂溶性维生素。选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。
4.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康。选择新鲜的水果和蔬菜作为零食或配菜。
5.水：保持充足的水分摄入对于身体的代谢和恢复非常重要。在健身后，身体会失去水分，因此需要及时补充水分。
总之，健身后选择合适的食物对于身体的恢复和健康非常重要。建议选择富含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、水果和蔬菜的食物，并保持充足的水分摄入。