前列腺炎可以通过自我锻炼来辅助缓解，比如凯格尔运动，每天可以进行3组，每组持续收缩盆底肌3-5秒后放松，重复10-15次。
凯格尔运动锻炼法
原理： 通过锻炼盆底肌肉，增强盆底肌的力量，有助于改善前列腺炎引起的盆底肌紧张等问题。具体操作： 找到盆底肌的位置，就像排尿中途憋尿时收缩的肌肉一样，先收缩3秒，然后放松3秒，每次做10-15次为一组，每天可以做3-4组。
有氧运动锻炼法
合适的有氧运动： 像快走就是很不错的选择，每周可以进行3-5次快走锻炼，每次快走30分钟左右，速度保持在每分钟100-120步。快走可以促进全身血液循环，包括盆腔部位的血液循环，有助于减轻前列腺炎的相关症状。还有游泳也是很好的有氧运动，每周游泳2-3次，每次游泳30分钟以上，游泳时水的浮力可以减轻身体关节的压力，让身体得到更全面的运动，对前列腺炎的缓解有帮助。
坐姿伸展锻炼法
操作步骤： 坐在椅子上，挺直背部，然后将一只手臂向上伸直，同时向另一侧弯曲身体，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行同样的动作，每组做2-3次，每天可以做2-3组。这个动作可以拉伸腰部和盆腔周围的肌肉，缓解肌肉紧张，对前列腺炎的恢复有一定帮助。同时要注意保持正确的坐姿，避免长时间久坐，每隔40-50分钟就起来活动一下。