清肠道排宿便的办法主要有以下几种：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于宿便排出。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
适量饮水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出。每天建议饮用6-8杯水。
避免高糖、高脂肪食物：过多的糖和脂肪摄入可能导致便秘，应适量控制。
2.增加运动量：
有氧运动：如快走、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动，提高消化功能。
腹部按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
3.养成良好的排便习惯：
定时排便：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：尽量不要憋便，以免粪便在肠道内停留时间过长，导致水分被吸收，使粪便变得干燥。
4.其他方法：
晨起喝一杯蜂蜜水：蜂蜜具有润肠通便的作用，可以在晨起后喝一杯蜂蜜水，帮助清理肠道。
食用益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能，有助于宿便排出。可以通过食用酸奶、益生菌制剂等方式补充益生菌。
使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等通便药物，但不宜长期使用，以免产生依赖性。
需要注意的是，清肠道排宿便的方法应因人而异，对于长期便秘或有肠道疾病的人群，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，应避免过度依赖泻药等方法，保持健康的生活方式和饮食习惯是预防便秘的关键。