早上起床后30分钟左右喝水比较合适。一般来说，经过一夜睡眠，人体会通过呼吸、皮肤等散失约300~500毫升水分，此时喝200毫升左右的水可以补充夜间流失的水分，促进血液循环，帮助肾脏代谢，清醒身体。
晨起后立即喝水的好处
补充水分： 经过一夜的新陈代谢，身体处于缺水状态，晨起后立即补水能快速让身体得到水分补充，激活细胞功能。比如经过一夜睡眠，血液相对黏稠，及时喝水可降低血液黏稠度，减少心血管疾病风险。促进排便： 早晨喝水能刺激肠胃蠕动，帮助肠道尽快排空，预防便秘。一般喝150~200毫升温水后，大约30分钟左右可能会有便意。
上午时段喝水的注意事项
工作间隙适量喝： 上午工作时，每隔1~2小时可以喝100~150毫升水。比如伏案工作的人，在电脑前坐1小时左右，起身倒一杯水，小口喝下，既能补充水分，又不会一下子给身体造成太大负担。不要一次性大量喝： 上午喝水不宜一次性喝太多，比如一次喝500毫升甚至更多，这样可能会加重肠胃负担，引起腹胀等不适。应该少量多次饮用。
下午时段喝水的合理安排
下午茶时间补水： 下午3~4点左右，这个时间可以喝150~200毫升水，比如喝一杯淡茶水或者白开水。此时喝水可以缓解下午的疲劳感，提升工作效率。避免喝含糖饮料： 下午尽量不要选择含糖量高的饮料来代替喝水，像可乐、奶茶等，这些饮料不仅不能有效补充水分，还可能摄入过多糖分，对健康不利。
晚上喝水的科学把握
睡前1小时前喝水： 晚上睡觉前1小时左右可以喝100~150毫升水。比如21点左右喝些水，能补充夜间身体代谢所需水分，但要注意不要喝太多，以免夜间频繁起夜影响睡眠。避免睡前大量饮水： 如果在睡前半小时内大量喝水，可能会导致夜间尿量增加，影响睡眠质量，尤其是本身有尿频问题的人更要注意。