快速减肥且简单的方法主要有以下几点：
1.饮食调整：控制热量摄入，均衡饮食，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，提高基础代谢率。
3.饮水充足：喝足够的水，有助于促进新陈代谢和消化。
4.睡眠充足：保持良好的睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
5.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式减压。
6.戒除不良习惯：如戒烟限酒等。
需要注意的是，快速减肥可能会对身体健康造成一定影响，因此不建议采取过于激进的方法。在减肥过程中，应保持均衡的饮食和适量的运动，并遵循医生或专业人士的建议。如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生。