一、奶制品
牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。对于儿童来说，每天饮用一定量的牛奶有助于骨骼发育；成年人常喝牛奶能维持骨骼健康；老年人喝牛奶可预防骨质疏松。
二、豆制品
像豆腐，以常见的北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。豆制品适合各类人群，尤其是素食者，通过食用豆制品可以补充钙。对于女性，豆制品中的植物雌激素还能在一定程度上保护骨骼健康；对于老年人，能帮助维持骨密度。
三、深色绿叶蔬菜
例如菠菜，每100克约含66毫克钙。深色绿叶蔬菜是钙的良好来源之一，烹饪时尽量采用合适的方法以保留更多钙，如快炒。对于儿童，食用深色绿叶蔬菜有助于骨骼生长；对于更年期女性，能辅助预防因雌激素下降导致的骨量流失。
四、坚果类
almonds（杏仁）等坚果也含有一定量的钙，不过坚果热量较高，食用时要控制量。儿童适量食用坚果可促进生长发育相关的骨骼等组织健康；成年人在控制热量摄入的前提下，可通过吃坚果补充钙；老年人吃坚果要注意适量，避免因热量过高影响健康，但能帮助维持骨骼强度。
五、海鲜类
虾皮的钙含量相当高，每100克虾皮约含991毫克钙。但海鲜类食物对于过敏人群要谨慎食用。儿童若不过敏，适量吃些海鲜可补充钙；成年人食用海鲜要注意搭配和食用量；老年人有海鲜过敏史的则不宜食用，无过敏史者可适当吃来补充钙。