运动量过大导致的肌肉酸痛，通常是由于肌肉微细结构破坏后，肌肉代谢产物乳酸等刺激末梢神经，从而引起的酸痛症状。一般可通过以下方式缓解：
1.休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，让肌肉恢复原来的活力。
2.伸展：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
3.按摩：按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉酸痛。
4.热敷：用热毛巾或者热水袋对酸痛的肌肉进行热敷，可促进血液循环，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
5.口服药物：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，能有效抗炎镇痛，缓解肌肉酸痛症状。
需要注意的是，在治疗期间需要注意休息，可适当食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。如果肌肉酸痛的症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。