一、补充能量与缓解疲劳
月经期女性身体会有能量消耗，红糖水含有蔗糖等糖类物质，可快速为身体补充能量。研究表明，人体摄入糖类后能转化为葡萄糖被吸收利用，从而缓解因月经期间身体代谢变化带来的疲劳感。不同年龄、性别人群在月经期间身体对能量的需求相似，正常情况下适量饮用红糖水都可起到补充能量作用，但对于患有糖尿病等特殊疾病的人群则需谨慎，因为糖尿病患者需严格控制糖分摄入。
二、一定程度上缓解经期不适
1.缓解痛经：红糖性温，从中医角度看有一定暖宫作用，可能对部分女性因宫寒等因素导致的痛经有一定缓解效果。现代医学研究发现，温热的饮品能使子宫血管扩张，促进血液循环，在一定程度上减轻子宫收缩痉挛带来的疼痛。不过，对于痛经严重由疾病因素（如子宫内膜异位症等）引起的女性，红糖水不能替代专业治疗，此类人群需及时就医。不同年龄女性痛经原因可能有所不同，青春期女性原发性痛经相对常见，饮用红糖水可能有一定缓解，但若疼痛剧烈也应及时处理；育龄期女性若有继发性痛经需排查病因。
2.改善身体怕冷状况：月经期间部分女性会有怕冷表现，红糖水提供的温热能量有助于身体产热，使身体感觉温暖，改善因经期身体代谢改变导致的怕冷现象，不同生活方式人群，如长期久坐缺乏运动的女性在经期更易有怕冷感觉，饮用红糖水可一定程度改善。
三、补充水分与电解质
红糖水在补充水分的同时，其中含有的少量矿物质等成分可在一定程度上补充经期因经血流失等丢失的部分电解质，维持身体电解质平衡，这对保持身体正常生理功能有积极意义，各年龄、性别人群在经期都需要维持电解质平衡，正常饮用红糖水可作为补充水分和电解质的一种方式，但对于肾功能不全等特殊病史人群需注意摄入量，避免加重肾脏负担。