要长高可以从多个方面入手，一般来说，保证充足的营养摄入、保持良好的生活习惯以及适度运动等都有助于长高。例如，青少年每天需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质。
营养摄入很关键
蛋白质摄入： 像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。比如每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，每天适当食用能为身体生长提供原料。钙的补充： 牛奶是补钙的佳品，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能满足身体对钙的部分需求，此外，豆制品、虾皮等食物也富含钙。维生素摄取： 蔬菜和水果富含各种维生素，例如橙子富含维生素C，菠菜含有丰富的维生素A等，它们对身体的生长发育有着重要作用。
良好生活习惯不可少
充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年一般需要保证8 - 10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体能更好地进行生长和修复等生理活动。良好坐姿和站姿： 保持正确的坐姿和站姿有助于骨骼的正常发育，避免弯腰驼背等不良体态，从而影响身高的正常增长。
适度运动来助力
弹跳类运动： 跳绳就是很好的一项弹跳类运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进长高。拉伸类运动： 打篮球、打羽毛球等运动不仅能锻炼全身，其中的拉伸动作也有利于骨骼的伸展，对长高有帮助。比如打篮球时，频繁的跳跃、伸展等动作都能对骨骼产生良性刺激。