七个月宝宝便秘了，家长可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食：增加宝宝的膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果等。同时，要确保宝宝摄入足够的水分。
2.增加运动量：适当增加宝宝的运动量，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.增加水分摄入：除了食物中的水分外，还可以给宝宝适量喂水。
4.使用开塞露：如果宝宝便秘症状较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露来缓解症状。但要注意使用方法和剂量，避免过度依赖开塞露。
5.建立良好的排便习惯：每天定时让宝宝排便，有助于培养宝宝的排便习惯。
6.注意观察宝宝的情况：如果宝宝便秘症状持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。