产后想要快速减肚子，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面因素。以下是一些建议：
1.饮食调整：
控制热量摄入：确保每天的热量摄入略低于身体的消耗，以创造热量缺口。但也不要过度节食，以免影响母乳分泌或身体健康。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，富含纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
优质蛋白：选择富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
合理饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
2.运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
腹部训练：针对腹部的训练，如平板支撑、卷腹等，可以锻炼腹部肌肉，但要注意正确的姿势和适量进行。
结合有氧运动和力量训练：将有氧运动和力量训练结合起来，可以达到更好的减肥效果。
3.生活习惯：
充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于调节新陈代谢和激素水平。
减少压力：采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于减少压力激素的分泌。
定期产检：产后定期进行产检，确保身体恢复良好。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，有助于锻炼腹部肌肉，改善体态。
需要注意的是，产后减肥需要耐心和坚持，每个女性的身体恢复情况不同，减肥速度也会有所差异。在减肥过程中，如果出现任何不适或疑虑，应及时咨询医生或专业的营养师的建议。此外，不建议通过过度节食或极端的减肥方法来快速减肚子，以免对身体造成不良影响。