抑郁症患者可以通过饮食调节来辅助改善状况，一些富含特定营养成分的食物对缓解抑郁有帮助。比如富含Ω-3脂肪酸的鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每周可以吃2-3次这类鱼类，因为Ω-3脂肪酸有助于调节大脑神经递质，对改善情绪有一定作用。
富含Ω-3脂肪酸的鱼类：
三文鱼： 每100克三文鱼中约含有2.7克Ω-3脂肪酸，它能影响大脑中血清素等神经递质的合成，血清素有助于稳定情绪。沙丁鱼： 沙丁鱼的Ω-3脂肪酸含量也较为丰富，适量食用能为身体补充这类有益成分。
富含维生素B的食物：
全麦制品： 像全麦面包、全麦面条等全麦制品富含维生素B族，其中维生素B6、B12等对神经系统功能有调节作用。一般建议每天摄入全麦制品的量可占主食的1/3左右。香蕉： 香蕉也是维生素B6的良好来源，同时还含有色氨酸，色氨酸进入人体后可以转化为血清素，帮助改善抑郁情绪。
富含镁的食物：
坚果类： 例如杏仁、腰果等坚果富含镁元素，镁能够放松肌肉和神经。每天可以吃10-15颗左右的杏仁，就能摄入一定量的镁。深色蔬菜： 像菠菜等深色蔬菜也含有镁，菠菜中每100克约含有镁元素29毫克，适当多吃菠菜等深色蔬菜有助于补充镁，对缓解抑郁情绪有帮助。