乳房保健操可以有效预防和缓解乳房疾病，下面是乳房保健操的具体做法：
1.基本姿势：全身挺直，双手自然下垂，两眼平视，全身放松，均匀呼吸，站好或坐好。
2.前曲后伸：双手自然下垂，两腿开立，与肩同宽，双手向前平伸，然后尽量向后弯曲，做10次。
3.侧曲：双手平伸，掌心向下，两腿开立，与肩同宽，身体向左侧弯曲，做10次，再向右侧弯曲做10次。
4.仰卧挺胸：仰卧在床上，尽量将两肩抬起，不要接触床面，坚持2分钟。
需要注意的是，乳房保健操虽然可以有效预防和缓解乳房疾病，但并不能代替医学治疗。如果已经患有乳房疾病，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。