帮助排便的食物有很多，比如富含膳食纤维的食物就很不错。一般来说，成年人每天摄入膳食纤维的量建议保持在25~30克左右，而一些食物就富含这类物质。
全谷物类食物：
燕麦：燕麦是很好的全谷物，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维。它可以煮粥或者直接冲调食用，能增加肠道的饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排便。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克糙米中的膳食纤维含量约3.4克。煮糙米饭时要注意提前浸泡一段时间，这样煮出来的糙米饭口感会更好，也更利于消化吸收，帮助肠道蠕动。
蔬菜类食物：
菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维。菠菜可以清炒、做汤等。不过需要注意的是，菠菜中含有一定量的草酸，烹饪前可以先焯水，减少草酸含量。西兰花：西兰花也是膳食纤维的良好来源，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克。西兰花可以白灼、蒜蓉炒等，烹饪时间不宜过长，以免破坏营养成分，影响其促进排便的效果。
水果类食物：
香蕉：熟透的香蕉含有丰富的果胶，有一定的润肠通便作用。一般每天吃1~2根熟透的香蕉比较合适，但要注意不能空腹吃太多香蕉，尤其是肠胃功能较弱的人。苹果：苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有调节肠道菌群和促进排便的作用。可以吃新鲜的苹果，也可以将苹果榨汁饮用，但最好连渣一起喝，这样能更好地摄取果胶等营养成分来帮助排便。