洗牙后牙疼是一种常见的现象，通常会在洗牙后的1-3天内自行缓解。如果疼痛持续时间较长或疼痛程度较严重，可以考虑以下方法缓解：
1.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在洗牙部位的脸颊上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻牙龈组织的肿胀和疼痛。
2.口服止痛药：如果冷敷不能缓解疼痛，可以在医生的指导下口服止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
3.避免刺激：洗牙后一周内避免食用辛辣、酸性、过热或过冷的食物和饮料，以免刺激牙龈和牙齿。
4.注意口腔卫生：洗牙后，牙龈可能会变得较为敏感，需要更加注意口腔卫生。使用软毛牙刷、温水刷牙，并使用含氟牙膏。每天早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线和漱口水辅助清洁。
5.按医生建议使用药物：医生可能会开一些消炎药或止痛药给你，按照医生的建议使用。
6.就医复诊：如果洗牙后牙疼严重或伴有其他症状，如牙龈出血、肿胀、口臭等，应及时就医复诊，以便医生检查并给予适当的治疗。
洗牙后可以吃一些温和、柔软的食物，如：
1.温凉的流食或半流食：可以选择冰淇淋、酸奶、果汁、豆浆等，避免食用过热或过冷的食物。
2.软烂的蔬菜：如煮熟的胡萝卜、南瓜、土豆等，可以切成小块食用。
3.煮烂的肉类：鸡肉、鱼肉等，可以切成丝状或片状食用。
4.清淡的汤羹：如蔬菜汤、鸡汤、鱼汤等。
5.水果泥：可以将苹果、香蕉等水果搅拌成泥状食用。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询医生或牙医的建议。此外，洗牙后的口腔护理也非常重要，按照医生的指导进行正确的口腔清洁和护理，有助于减轻疼痛和促进牙龈的恢复。