经期头痛是一种常见的妇科症状，通常发生在月经来潮前后或经期。经期头痛的原因可能与体内激素水平变化、血管舒缩功能不稳定、精神因素等有关。以下是3种能有效缓解经期头痛的食物：
1.含镁食物：研究表明，镁能够通过舒张血管来起到缓解头痛的效果。因此，经期头痛患者可以适当增加含镁丰富的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等的摄入，来减轻头痛症状。
2.富含维生素B2的食物：维生素B2可以促进人体代谢，从而提高人体的免疫力。缺乏维生素B2会影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍，从而使脑营养和功能受到影响，导致出现头痛、头晕等症状。因此，经期头痛患者可以多吃一些富含维生素B2的食物，如动物肝脏、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等，以缓解头痛症状。
3.含咖啡因的食物：有研究表明，咖啡因能使血管收缩，从而缓解偏头痛。如果经期头痛，可以适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，来缓解疼痛。但需要注意的是，这类饮料具有兴奋神经的作用，不宜过量饮用，以免引起失眠。
需要注意的是，经期头痛患者应避免食用过咸的食物，如咸鱼、咸菜等，因为这类食物会导致体内钠离子增加，从而导致头痛加重。同时，应避免食用刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免刺激血管扩张，加重头痛症状。
以上内容仅供参考，如果经期头痛严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。