大姨妈来了跑步可能会导致月经失调、下腹疼痛、身体疲劳等后果。例假期间跑步要注意以下几点：
1.避免剧烈运动：例假期间，女性的身体较为虚弱，应避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃等。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。
2.控制运动强度：即使选择了较为轻松的运动方式，也应注意控制运动强度。避免过度疲劳，以免影响身体健康。
3.注意保暖：例假期间，女性的身体容易受寒，应注意保暖。在运动时，应穿着舒适、透气的运动服装，并避免着凉。
4.注意个人卫生：例假期间，女性的身体较为敏感，应注意个人卫生。在运动后，应及时更换卫生巾，并清洗外阴部，以保持清洁。
5.避免在月经期间进行高强度运动：在月经期间，女性的身体处于较为敏感的状态，进行高强度的运动可能会对身体造成不良影响。因此，建议在月经结束后再进行高强度的运动。
总之，例假期间应尽量避免进行跑步等剧烈运动，选择一些轻松的运动方式，并注意控制运动强度、保暖和个人卫生等方面的问题。如果在运动过程中出现不适症状，应及时停止运动并寻求医生的帮助。