想要快速瘦腰，可以通过以下8个随时随地就能做的动作来实现：
1.仰卧屈膝收腹：平躺在床上或垫子上，双腿屈膝，双手抱住小腿，让大腿贴近腹部，然后利用腹部力量将上半身抬起，保持20-30秒，重复10-20次。
2.侧平板支撑：侧身，用手肘和脚支撑身体，保持身体平衡，将上半身抬起，保持20-30秒，重复10-20次。
3.卷腹：平躺在床上或垫子上，双腿屈膝，双手放在头部两侧，利用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近膝盖，保持20-30秒，重复10-20次。
4.反向卷腹：平躺在床上或垫子上，双腿伸直抬起，与地面呈45度角，双手放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近腿部，保持20-30秒，重复10-20次。
5.空中蹬腿：平躺在床上或垫子上，双腿伸直抬起，与地面呈90度角，然后像骑自行车一样在空中蹬腿，保持20-30秒，重复10-20次。
6.转腰：坐在椅子上或站立时，双手叉腰，然后顺时针或逆时针转动腰部，每个方向转动20-30圈。
7.腰部拉伸：站立位，双腿分开与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右转腰，拉伸腰部肌肉，每个方向保持20-30秒。
8.按摩腰部：双手握拳，用指关节轻轻按摩腰部两侧的肌肉，从下往上，再从上往下，重复20-30次。
需要注意的是，这些动作只能帮助你减少腰部赘肉，并不能完全消除腰部赘肉。如果你想达到更好的效果，还需要结合健康的饮食和适量的有氧运动。同时，在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。如果你的腰部赘肉问题比较严重，建议咨询专业的医生或健身教练。