如果想减肥，晚上可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物不仅热量低，而且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。以下是一些适合晚上吃的减肥食物：
1.蔬菜：蔬菜是非常适合晚上吃的减肥食物，它们热量低、纤维含量高，而且富含各种维生素和矿物质。例如，西兰花、菠菜、胡萝卜、黄瓜等都是非常好的选择。
2.水果：水果也是一种很好的减肥食物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。但是，需要注意的是，水果中也含有一定的糖分，所以需要控制摄入量。例如，苹果、橙子、草莓、蓝莓等都是非常适合晚上吃的水果。
3.粗粮：粗粮是一种非常健康的食物，它们富含膳食纤维和各种维生素、矿物质。相比于精细米面，粗粮的热量更低，更有助于减肥。例如，全麦面包、糙米、燕麦片等都是非常适合晚上吃的粗粮。
4.蛋白质食物：蛋白质是身体所需的重要营养素之一，它可以帮助维持肌肉和身体组织的健康。晚上适量摄入蛋白质可以帮助增加饱腹感，减少其他食物的摄入。例如，鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等都是非常适合晚上吃的蛋白质食物。
总之，减肥期间的饮食需要注意控制总热量的摄入，同时保证营养均衡。晚上可以选择一些低热量、高纤维的食物，避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。此外，还需要注意适量运动，帮助消耗多余的热量，达到减肥的目的。