快速下奶的简单方法包括：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮能促进妈妈泌乳素的分泌，频繁吸吮是下奶的关键。
2.正确的吸吮姿势：让宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效吸吮，减少乳头疼痛。
3.保持良好的心情：哺乳期妈妈要保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
4.合理饮食：哺乳期妈妈要注意饮食，多喝汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，但要避免过于油腻。
5.充足的休息：哺乳期妈妈要保证充足的睡眠，这样有利于身体恢复和下奶。
6.避免回奶食物：哺乳期妈妈要避免食用回奶食物，如韭菜、花椒等。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和下奶情况都不同，如果下奶困难，建议及时咨询医生或专业的催乳师。