要想补充蛋白，可以通过食用以下食物：
1.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素等营养物质，是一种性价比很高的蛋白质来源。
2.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，是一种常见的蛋白质补充食物。
3.鱼肉：鱼肉中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养物质，是一种优质的蛋白质来源。
4.虾肉：虾肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、镁等营养物质，是一种高蛋白、低脂肪的食物。
5.鸡肉：鸡肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，是一种常见的蛋白质来源。
6.豆类：豆类中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质，是一种优质的蛋白质来源。
需要注意的是，对于一些患有肾脏疾病、肝脏疾病等特殊人群，应该在医生的指导下控制蛋白质的摄入量，以免加重病情。