颈椎病及颈椎小关节紊乱是常见的脊柱疾病，以下是一些自我恢复方法：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，使用合适的枕头，以维持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动：可尝试一些简单的颈部伸展运动，如缓慢转动头部、向各个方向伸展颈部、低头仰头等，每个动作保持几秒钟，重复数次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要避免过度用力。
5.颈椎牵引：在医生的指导下进行颈椎牵引，可拉开椎间隙，减轻椎间盘压力，缓解神经根受压。
6.物理治疗：如电疗、超声、磁疗等物理治疗方法，可缓解疼痛，改善颈部肌肉功能。
7.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
8.锻炼颈部肌肉：进行一些针对性的颈部肌肉锻炼，如颈部侧屈、旋转等运动，增强颈部肌肉力量。
9.注意休息：避免长时间保持同一姿势，定期休息，让颈部得到放松。
10.纠正生活习惯：避免长时间使用电脑、手机等，定期活动颈部，避免颈部受伤。
需要注意的是，颈椎病及颈椎小关节紊乱的自我恢复方法可能因个体差异而有所不同。在采取这些方法的同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，接受专业的治疗。此外，对于一些严重的颈椎病患者，可能需要手术治疗。在进行任何治疗之前，最好先咨询医生的建议。
同时，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行颈椎自我恢复时需要特别注意，应在医生的指导下进行适当的运动和治疗。如果出现颈部疼痛、上肢麻木、无力等症状，应及时就医，以免延误病情。