对于想要锻炼大腿外侧肌肉的人来说，以下这些方法或许能够帮助你：
1.侧卧直腿外展：侧卧，身体伸直，将上面一条腿的脚尖向上勾起，然后慢慢向外侧打开，到最大限度时保持5-10秒，再慢慢放下。这个动作每侧腿做20-30次，每天做2-3组。
2.侧卧抬腿：侧卧，身体伸直，将上面一条腿慢慢向上抬起，到最大限度时保持5-10秒，再慢慢放下。这个动作每侧腿做20-30次，每天做2-3组。
3.蚌式开合：侧卧，身体伸直，将上面一条腿打开，到最大限度时保持5-10秒，再慢慢放下。这个动作每侧腿做20-30次，每天做2-3组。
4.深蹲：双脚分开与肩同宽，双手放在肩上，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起。这个动作做20-30次，每天做2-3组。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和运动方式，避免过度运动导致身体受伤。同时，要注意保持正确的姿势，避免错误的动作对身体造成伤害。如果在锻炼过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生的意见。