心里扑通扑通跳不舒服可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.情绪因素：焦虑、紧张、兴奋、恐惧等情绪都可能导致心跳加速和不适感。深呼吸、放松技巧、冥想等方法可以帮助缓解情绪，减轻症状。
2.体力活动或运动：剧烈运动、体力劳动或突然的身体活动可能导致心跳加快和不适。休息片刻，逐渐恢复平静后，症状通常会减轻。
3.心脏问题：某些心脏疾病，如心律失常、心肌缺血、心脏瓣膜问题等，可能引起心跳异常和不适感。如果这种情况经常发生或伴随其他症状，如胸痛、呼吸困难、头晕等，应及时就医进行心电图、心脏超声等检查。
4.贫血：贫血会导致氧气供应不足，心脏需要更努力地工作来弥补，从而引起心跳加快和不适感。补充富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，或在医生指导下服用铁剂或维生素补充剂。
5.低血糖：饥饿、过度运动或糖尿病患者胰岛素使用不当可能导致低血糖，引起心跳加快、出汗、颤抖等症状。及时进食或饮用含糖饮料可以缓解症状。
6.甲状腺问题：甲状腺功能亢进或减退都可能影响心脏功能，导致心跳过快或过慢、不适等症状。甲状腺功能检查可以帮助诊断。
7.药物副作用：某些药物，如肾上腺素、咖啡因、抗抑郁药等，可能导致心跳加快和不适感。咨询医生是否需要调整药物剂量或更换治疗方案。
如果心里扑通扑通跳不舒服的症状持续时间较长、频繁发生或伴随其他严重症状，如胸痛、呼吸困难、晕厥等，应及时就医，进行全面的身体检查和诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。
此外，保持健康的生活方式也有助于预防和缓解这种症状，包括：
1.均衡饮食：摄入富含营养的食物，减少咖啡因和糖分的摄入。
2.适度运动：定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于增强心脏功能。
3.管理压力：采用有效的应对策略，如放松技巧、冥想、心理咨询等，减轻压力。
4.定期体检：进行定期的身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在出现症状时咨询医生的建议，以获得个性化的诊断和治疗方案。