男人多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物较好。比如富含优质蛋白的食物，像鸡蛋，一个鸡蛋大约含有7克左右的优质蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能为身体补充充足蛋白质；还有鱼类，鱼肉富含易被人体吸收的优质蛋白，每周吃2 - 3次鱼，每次吃100 - 150克左右。
蛋白质类食物：
瘦肉： 牛肉、猪肉等瘦肉是优质蛋白质的良好来源，每100克瘦牛肉中蛋白质含量约为20克左右，男人经常吃瘦肉可以维持肌肉等组织的正常功能。豆类及豆制品： 黑豆、黄豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品，以黄豆为例，每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，经常食用豆类及豆制品能补充植物蛋白，对身体有益。
维生素类食物：
富含维生素C的水果： 橙子就是很好的选择，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，男人多吃橙子可以增强免疫力，帮助身体抗氧化。绿色蔬菜： 菠菜富含多种维生素，每100克菠菜中含有维生素A、维生素C等多种维生素，男人每天吃200克左右的菠菜，能补充身体所需的维生素，维持身体正常代谢。
矿物质类食物：
富含锌的食物： 生蚝是含锌量很高的食物，每100克生蚝中锌含量约为71.2毫克，男人适当吃生蚝可以维持生殖系统等的正常功能。富含硒的食物： 硒对男性健康也很重要，像硒含量较高的蘑菇，每100克蘑菇中硒含量约为9.04微克，男人经常吃蘑菇等含硒食物有助于身体各项机能的稳定。