青春期男孩想要长高，合理的食谱很关键。一般来说，青春期男孩可以通过摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养的食物来助力长高，像牛奶、鸡蛋、鱼虾等都是不错的选择。
富含蛋白质的食物
牛奶： 每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入。牛奶是优质蛋白质的良好来源，其中还含有丰富的钙，钙对于骨骼的生长发育至关重要。例如，一杯200毫升的纯牛奶大约含有3克左右的蛋白质。鸡蛋： 每天吃1 - 2个鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要非常接近，利用率高。一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，能为身体提供生长所需的蛋白质。
富含钙的食物
鱼虾： 每周吃2 - 3次鱼虾。比如鲫鱼，每100克鲫鱼中钙含量约为100毫克左右；虾的钙含量更高，每100克虾中钙含量可达200毫克以上。鱼虾不仅富含钙，还含有利于钙吸收的营养成分。豆制品： 像豆腐、豆浆等豆制品可以经常食用。以100克豆腐为例，钙含量大约在160毫克左右，豆浆也含有一定量的钙，每天喝200 - 300毫升豆浆也能补充不少钙。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜： 每天要保证500克左右的新鲜蔬菜摄入。例如西兰花，每100克西兰花中维生素C含量较高，同时还含有多种对骨骼生长有益的营养成分；菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含有一定量的维生素和矿物质。新鲜水果： 每天吃100 - 200克的新鲜水果。比如橙子，富含维生素C等营养物质，维生素C有助于促进钙的吸收，对骨骼健康有帮助；香蕉含有钾等元素，也对身体生长有一定益处。需要注意的是，青春期男孩除了合理饮食，还应保证充足的睡眠，每天尽量保证8 - 10小时的睡眠时间，同时也要适当进行体育锻炼，像打篮球、跳绳等运动都有助于长高。