文章回答了dha什么时候开始吃这个问题，指出孕妇及哺乳期女性在怀孕3个月后即可服用dha，婴幼儿需在6个月后开始服用，成年人可在20岁后根据自身情况选择服用。同时，文章也对dha的功效与作用、使用禁忌、使用方法和识别技巧进行了详细说明。
dha是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
一、功效与作用
1.促进胎儿大脑发育
在孕期，dha能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的dha。
2.促进视网膜光感细胞的成熟
dha不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入dha，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
3.增进大脑细胞发育
在大脑皮质中，dha是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。
二、使用禁忌
1.dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制dha的摄入量，以免引起出血或加重出血。
2.dha可以降低血压，因此低血压患者也要控制dha的摄入量。
3.dha是一种不饱和脂肪酸，容易发生氧化反应，产生自由基，从而对细胞和组织造成损害。因此，在选择dha补充剂时，要选择抗氧化剂含量高的产品，以保护dha不被氧化。
三、使用方法
1.孕妇及哺乳期女性
怀孕3个月后，胎儿的大脑开始发育，此时需要母体提供充足的dha。建议孕妇在怀孕3个月后开始补充dha，每天的摄入量为200mg-300mg。
哺乳期女性也需要补充dha，以保证乳汁中dha的含量，从而促进婴儿的大脑发育。建议哺乳期女性每天补充dha300mg-400mg。
2.婴幼儿
6个月-2岁是婴儿大脑发育的关键时期，此时需要补充适量的dha。建议婴儿每天补充dha100mg。
2岁-5岁是幼儿大脑发育的黄金时期，此时需要补充更多的dha。建议幼儿每天补充dha200mg-300mg。
3.成年人
成年人可以根据自身情况选择是否补充dha。如果经常食用深海鱼、海藻等富含dha的食物，或者饮食均衡，不缺乏dha，就不需要额外补充。如果饮食中缺乏dha，可以选择补充dha补充剂，每天的摄入量为200mg-300mg。
四、识别技巧
1.看品牌
选择知名品牌的dha产品，这些品牌通常具有较高的信誉度和质量保证。
2.看成分
选择dha含量高、纯度高的产品，同时要注意是否添加了其他成分，如维生素、矿物质等。
3.看来源
选择来自深海鱼或海藻的dha产品，这些产品中的dha质量较好，且不易受到污染。
4.看认证
选择通过了相关认证的dha产品，如FDA认证、GMP认证等，这些认证可以保证产品的质量和安全性。
总之，dha对孕妇和胎儿的健康非常重要，同时也对婴幼儿的大脑发育和视力发育有重要影响。在选择dha产品时，要注意品牌、成分、来源和认证等方面的问题，选择适合自己的产品。同时，也要注意控制摄入量，避免过量摄入dha对身体造成损害。