早晨锻炼的最佳时间因人而异，但一般来说，太阳出来后，空气质量好转时锻炼比较适宜。
对于大多数人来说，早晨7点至9点是比较合适的时间。这是因为，在这个时间段，身体的生物钟已经被唤醒，身体的灵活性和适应能力都比较高，能够更好地应对运动的挑战。此外，这个时间段也是一天中空气质量相对较好的时候，有利于身体健康。
需要注意的是，对于一些患有慢性疾病或身体不适的人来说，早晨锻炼可能不是最佳选择。例如，患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，应该在医生的指导下选择适合自己的运动时间和强度。此外，早晨气温较低，容易导致血管收缩，对于老年人或身体较为虚弱的人来说，可能会增加心血管疾病的风险。因此，这些人可以选择在气温升高后再进行锻炼。
除了时间选择外，还有一些注意事项需要注意。首先，在锻炼前应该进行适当的热身运动，避免受伤。其次，锻炼的强度应该逐渐增加，避免过度疲劳。最后，锻炼后应该进行适当的放松和拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
总之，早晨几点锻炼最好需要根据个人的身体状况和生活习惯来决定。在选择锻炼时间时，应该考虑空气质量、身体状况和个人喜好等因素，以确保锻炼的效果和安全性。