宫缩阵痛时，侧卧和仰卧都是可以的，选择哪种姿势主要取决于孕妇的舒适度和个人习惯。以下是一些关于侧卧和仰卧的建议：
1.侧卧：侧卧可以减轻子宫对腹部和背部的压力，缓解疼痛。可以在两腿之间放一个枕头，以增加舒适度。
2.仰卧：仰卧时，可以在脚下垫一个枕头，以减轻腿部的肿胀和不适。但要注意不要仰卧时间过长，以免影响血液循环。
需要注意的是，如果孕妇有其他健康问题，如心脏病、高血压等，应在医生的指导下选择合适的姿势。此外，孕妇在宫缩阵痛时，还可以通过深呼吸、放松身体、改变体位等方式来缓解疼痛。如果疼痛持续加剧或伴有其他异常症状，应及时就医。