上呼吸道感染时，可选择一些有助于缓解症状、补充营养的食物。一般来说，上呼吸道感染患者适合吃富含维生素C的食物，像橙子就是不错的选择，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能增强免疫力。
富含维生素C的果蔬类
柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果富含维生素C，能帮助增强身体抵抗力，促进病情恢复。比如橙子，每天吃1 - 2个比较合适。绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜也含有较多维生素C，像菠菜，每餐可摄入100 - 150克左右，烹饪时尽量快炒，减少维生素C的流失。
清淡易消化的谷类和粥类
米粥：大米粥是很适合上呼吸道感染患者的食物，煮得软烂些，容易消化。可以在粥里加少量盐，补充因发热出汗流失的盐分。一般每天喝2 - 3碗。面条：面条也是清淡易消化的食物，煮软的面条搭配蔬菜汤，营养又好吸收。例如番茄鸡蛋面，番茄富含维生素和矿物质，鸡蛋提供蛋白质，是不错的选择。
富含蛋白质的蛋类和奶类
鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质，能为身体补充能量。可以做成鸡蛋羹，容易消化，每天吃1 - 2个鸡蛋为宜。牛奶：牛奶富含蛋白质和钙等营养成分，上呼吸道感染患者可以每天喝200 - 300毫升牛奶，如果对乳糖不耐受，可以选择低乳糖牛奶或酸奶。
具有润喉功效的食物
梨：梨有润喉止咳的作用，可以生吃，也可以煮成梨汤。比如川贝炖梨，能缓解咳嗽症状。每天吃1 - 2个梨或者喝1 - 2次梨汤。蜂蜜：在温开水中加入适量蜂蜜，有润喉的效果，但1岁以下婴儿不宜吃蜂蜜，避免引起肉毒杆菌中毒。