13岁正处于青春期，是身体快速生长发育的阶段。以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：青春期需要摄入足够的营养来支持身体的发育，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、豆类）和富含钙的食物（如牛奶、酸奶、芝士、豆制品）。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。建议选择适合青少年的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。
3.保证充足的睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，生长激素在深度睡眠时分泌最多。建议每天保证8-9小时的睡眠时间，并且保持规律的作息时间。
4.避免过度压力：长期的过度压力会影响身体的正常发育。建议学会放松和减压，保持良好的心态。
5.定期体检：定期进行身体检查，及时发现问题并采取相应的措施。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上建议仅供参考。如果对身高有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。