腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，睡觉姿势对于缓解症状和保护腰椎非常重要。以下是腰椎间盘突出睡觉姿势的要求：
1.仰卧位：仰卧位是腰椎间盘突出患者比较推荐的睡觉姿势。在仰卧时，可以在膝盖下方放置一个枕头，以减轻腰部的压力。也可以在两腿中间夹一个枕头，以保持脊柱的自然曲线。
2.侧卧位：侧卧位时，建议保持膝盖微曲，两腿之间可以夹一个枕头，以减轻腰部的压力。也可以在上方的腿下方放置一个枕头，使髋关节和膝关节微屈。
3.避免趴着睡：趴着睡会增加腰椎的压力，不建议腰椎间盘突出患者采取这种睡觉姿势。
需要注意的是，对于腰椎间盘突出患者来说，除了选择合适的睡觉姿势外，还应注意床垫的选择和枕头的高度。床垫不宜过软或过硬，枕头的高度应以保持颈椎和腰椎的自然曲线为宜。此外，患者还应避免长时间久坐、久站和过度劳累，注意腰部保暖，适当进行腰部锻炼。如果症状严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。