睡眠不好的调理方法可以进行自我调整、药物治疗、心理治疗。
1.自我调整：在就寝前尽可能做一些放松的活动，比如，听听轻柔的音乐，喝点热牛奶，做做呼吸放松运动等等。临睡前尽量不要过度劳累，不要过度劳累。
在一天中要保持心情平和，早上要多做一些室外运动。
2.药物治疗：可以通过口服奥沙西泮，佐匹克隆，唑吡坦等来提高你的睡眠质量。
3.心理治疗：需要通过精神疗法，学会如何控制自己的心情，减轻自己的精神紧张，并通过对自己的睡眠行为进行调整，来调整自己的睡眠。
上述药物应在医师的指导下使用，患有失眠症应及时到医院就诊。