运动完腿疼可通过多方面来缓解，比如适当休息、拉伸放松、冷敷热敷、按摩等。
一、适当休息
运动后腿部疼痛，首先要让腿部适当休息，避免继续进行剧烈运动，给腿部肌肉恢复的时间，让肌肉放松下来，缓解疼痛状况。
二、拉伸放松
进行静态拉伸，缓慢伸展腿部肌肉，像伸直腿部，将脚尖往上勾等动作，有助于拉长紧张的肌肉纤维，减轻肌肉酸痛感，对于因运动导致肌肉紧张引发的腿疼有缓解作用。
三、冷敷热敷
运动后短时间内（一般24小时内）可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，能收缩血管，减轻炎症和疼痛；24小时后可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，促进血液循环，加快代谢产物的清除，缓解疼痛。
四、按摩缓解
轻轻按摩腿部疼痛部位，从远心端向近心端按摩，用手掌轻轻揉捏、拍打肌肉，帮助放松肌肉，促进血液流动，缓解腿疼。比如按摩小腿肌肉，从脚踝往膝盖方向按摩。
对于不同人群，如老年人运动后腿疼，要更注意适度休息和轻柔的拉伸按摩；年轻人运动后腿疼，若通过上述方法长时间不缓解，需及时就医排查是否有肌肉拉伤等更严重问题。