便秘肚子硬可能是由多种原因引起的，如饮食习惯、缺乏运动、肠道疾病等。以下是一些建议来缓解这种情况：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不宜长期使用。
6.就医治疗：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，孕妇、儿童、老年人等特殊人群在处理便秘问题时需要特别注意。孕妇应避免使用泻药和灌肠等方法，可通过饮食和运动来缓解便秘；儿童便秘应尽量避免使用泻药，可通过调整饮食和增加运动量来改善；老年人便秘可能与肠道功能减退有关，可在医生的指导下使用药物治疗。
总之，便秘肚子硬需要综合治疗，包括调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯等。如果便秘严重或持续时间较长，应及时就医，进行相关检查和治疗。同时，特殊人群在处理便秘问题时需要特别注意，遵循医生的建议进行治疗。