如果平时不打呼噜，突然开始打呼噜，可能是由于过度疲劳、睡眠姿势不佳、鼻塞等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解打呼噜的方法：
1.调整睡眠姿势：改变仰卧睡眠为侧卧睡眠，可在一定程度上减轻打呼噜的症状。
2.保持鼻腔通畅：使用加湿器增加空气湿度，缓解因空气干燥导致的鼻塞；清理鼻腔分泌物，保持呼吸通畅。
3.控制体重：肥胖会增加打呼噜的风险，通过健康饮食和适量运动控制体重，有助于减轻打呼噜的症状。
4.避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，导致气道狭窄，加重打呼噜。
5.就医检查：如果打呼噜症状持续不缓解或伴有呼吸暂停、日间嗜睡等症状，可能是患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），需要及时就医，进行多导睡眠监测等检查，明确诊断，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，如果打呼噜症状严重影响生活质量或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。同时，保持健康的生活方式，如适当运动、控制体重、避免饮酒和使用镇静药物等，也有助于预防打呼噜的发生。