减肥有效的运动主要有有氧运动和无氧运动，以下是具体分析：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心率，增加呼吸频率，使身体消耗更多的能量，有助于减少脂肪。此外，有氧运动还可以提高心肺功能，增强体质。
2.无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等。这些运动可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。无氧运动还可以塑造身材，增加肌肉量，提高身体的线条美。
需要注意的是，减肥需要综合考虑饮食和运动。单纯依靠运动减肥可能效果有限，还需要控制热量摄入，保持均衡的饮食。此外，对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压等疾病的人，在进行运动前需要咨询医生的意见，以确保安全。
总之，有氧运动和无氧运动都可以帮助减肥，选择适合自己的运动方式，并坚持下去，才能取得良好的减肥效果。