改善睡眠质量可以通过饮食调整来实现，比如某些食物中富含有助于睡眠的营养成分。像香蕉就是个不错的选择，一根中等大小的香蕉约含有300毫克的钾，钾有助于维持神经肌肉的兴奋性，还能调节体内水分平衡，对改善睡眠有一定帮助。
富含色氨酸的食物
坚果类： 例如杏仁，每100克杏仁中大约含有300毫克左右的色氨酸。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠 - 觉醒周期。牛奶： 一杯200毫升的牛奶里含有一定量的色氨酸，而且牛奶中的钙也有助于大脑利用色氨酸来合成褪黑素，从而促进睡眠。
含镁元素的食物
深色蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为85毫克。镁可以放松肌肉，缓解神经紧张，对于改善睡眠有积极作用。全麦食品： 比如全麦面包，其中富含镁元素，在进食全麦面包后，镁能帮助调节身体的生理节奏，让人更容易进入睡眠状态。
含有γ - 氨基丁酸的食物
发酵食品： 例如酸奶，酸奶在发酵过程中会产生γ - 氨基丁酸。γ - 氨基丁酸是一种抑制性神经递质，能够抑制中枢神经系统过度兴奋，起到镇静安神的作用，有助于提高睡眠质量。豆类： 黑豆等豆类食物也含有一定量的γ - 氨基丁酸，经常食用豆类制作的食品，也可能对改善睡眠有帮助。不过，饮食调整改善睡眠是一个渐进的过程，不能期望马上有显著效果，而且如果睡眠问题较为严重，仅靠饮食调整可能不够，还需要结合良好的作息习惯等多方面来综合改善睡眠质量。