喉咙里感觉有东西哽着，可能是以下原因导致：
1.咽部异物：进食时未仔细咀嚼，导致食物中的鱼刺、鸡骨等尖锐物体卡在喉咙里，会引起明显的哽噎感。
2.慢性咽炎：咽部黏膜长期受到炎症刺激，会出现干燥、异物感等症状。
3.反流性食管炎：胃酸反流刺激食管和咽喉部，导致喉咙里有哽噎感。
4.扁桃体肥大：扁桃体肥大时，可能会导致喉咙堵塞感。
5.喉部肿瘤：喉部良性或恶性肿瘤生长到一定程度时，也会出现喉咙哽噎感。
如果出现喉咙里感觉有东西哽着的情况，可以尝试以下方法缓解：
1.停止进食，避免哽噎物进一步深入。
2.轻轻咳嗽，看是否能咳出异物。
3.尝试吞咽食物或饮水，看是否能将哽噎物冲下去。
4.用手指轻轻按压舌根，诱发呕吐，看是否能将哽噎物呕出。
如果以上方法都不能缓解症状，或者症状持续时间较长，建议及时就医，进行详细的喉部检查，如喉镜、CT等，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，应注意以下几点，预防喉咙里感觉有东西哽着的发生：
1.进食时应细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
2.避免食用过热、过冷、辛辣、刺激性食物，以及过于油腻的食物。
3.戒烟限酒。
4.保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。
5.注意口腔卫生，定期洗牙。
6.避免长时间大声说话或过度用嗓。
7.保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。