如果三四天都没有大便，可能会感到腹部胀满、不适，这可能是便秘的症状。以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
2.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
3.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
4.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.如果便秘症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、腹胀等，应及时就医。医生可能会建议使用泻药、灌肠等治疗方法。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、长期卧床患者等，便秘的风险更高，应更加注意预防和治疗。同时，如果正在服用某些药物，也可能会导致便秘，应咨询医生是否需要调整药物。
总之，便秘是一种常见的症状，但也可能是某些疾病的表现，应引起重视。如果便秘症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。