以下是一些对通乳有帮助的食物：
1.汤水：哺乳期妇女可以多喝一些汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，可以促进乳汁分泌。
2.蔬菜：哺乳期妇女可以多吃一些蔬菜，如丝瓜、茭白、豌豆等，这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，从而促进乳汁分泌。
3.水果：哺乳期妇女可以多吃一些水果，如苹果、香蕉、橙子等，这些水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高身体免疫力，促进乳汁分泌。
4.坚果：哺乳期妇女可以多吃一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，这些坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高身体免疫力，促进乳汁分泌。
5.豆类：哺乳期妇女可以多吃一些豆类，如黄豆、黑豆、红豆等，这些豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，从而促进乳汁分泌。
需要注意的是，哺乳期妇女在饮食上要注意营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免影响乳汁分泌。