上交叉综合征可以通过针对性训练来改善，常见的训练方法有姿势矫正训练、拉伸训练和强化训练等。一般通过科学训练可逐步改善上交叉综合征带来的不良体态问题。
姿势矫正训练
靠墙站立训练： 每天进行1 - 2次，每次10 - 15分钟。背靠墙壁站立，脚跟离墙约10厘米，后脑勺、肩背、臀部、脚跟尽量紧贴墙壁。这样能帮助重新建立正确的身体姿势感觉，纠正含胸驼背的习惯。坐姿矫正训练： 在日常工作学习中，保持正确坐姿，坐时臀部尽量坐满椅子的2/3，背部挺直，双眼平视前方，使脊柱处于正常生理曲度，每次保持30分钟左右，可分时段进行。
拉伸训练
胸肌拉伸： 面对墙壁站立，双手撑墙，与肩同高，双脚分开与肩宽，身体向前倾，感觉胸部有拉伸感，保持15 - 30秒，重复3 - 5组。通过拉伸紧张的胸肌，缓解上交叉综合征中胸肌过度紧张的情况。肩胛拉伸： 坐姿或站姿，一只手绕过背部，抓住对侧肩膀，轻轻向身体方向拉，使肩胛骨向内收，另一侧同理，每组保持15 - 30秒，重复3 - 5组。有助于放松肩胛周围紧张的肌肉。
强化训练
背部肌肉强化训练： 小飞燕动作是不错的选择，俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，离开床面，保持3 - 5秒后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。能有效强化背部的竖脊肌等肌肉，对抗含胸驼背的趋势。核心肌群训练： 平板支撑也是很好的核心肌群训练方式，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，核心收紧，坚持30 - 60秒为一组，每组间隔10 - 15秒，进行3 - 4组。核心肌群的强化有助于维持身体的整体姿势稳定，辅助改善上交叉综合征。