儿童便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动来调理。一般来说，儿童每天应保证摄入足够的水分，年龄较小的儿童每天需保证1000~1400毫升的水分摄入。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多让儿童吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦、各种新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）以及水果（如苹果、香蕉等）。例如，每天可以给儿童安排1~2个苹果，或者一顿含有200克左右的菠菜的餐食。蔬菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。控制精细食物摄入： 要减少儿童对精细粮食（如白米、白面制作的食物）和高糖、高脂肪食物的摄取。因为这类食物不易消化，容易加重便秘。比如，尽量少给儿童吃奶油蛋糕、油炸薯条等食物。
养成良好排便习惯
定时排便： 帮助儿童养成每天固定时间排便的习惯，一般建议在饭后半小时左右尝试让儿童坐马桶排便，每次排便时间控制在5~10分钟左右。坚持一段时间后，儿童的肠道会形成生物钟，有助于规律排便。避免憋便： 提醒儿童不要憋便，一旦有便意要及时去排便。因为长时间憋便会让粪便中的水分被肠道重新吸收，导致粪便干结，加重便秘。
适当增加运动量
每天保证运动时间： 让儿童每天进行适量的运动，比如每天保证1~2小时的户外活动时间，可以是跑步、跳绳、踢球等运动。运动能促进肠道蠕动，利于排便。像跳绳，每天跳10~15分钟，就能起到很好的促进肠道蠕动的作用。室内运动也有效： 如果天气不好不能外出，也可以让儿童在室内进行运动，比如做仰卧起坐、爬行等运动。每天进行3~4次室内运动，每次10分钟左右，也能帮助改善便秘情况。