保护肠道健康可以通过饮食来实现，像富含膳食纤维的食物就对肠道有益。比如全谷物就是不错的选择，像燕麦、糙米等全谷物中，膳食纤维含量较为丰富，每天可以摄入50~100克左右的全谷物来帮助肠道蠕动。
富含膳食纤维的蔬菜：
西兰花： 每100克西兰花中膳食纤维含量约为1.6克，它不仅能促进肠道蠕动，还含有丰富的维生素C等营养成分。平时可以清炒西兰花，或者做成西兰花炒虾仁，既美味又能保护肠道。胡萝卜： 胡萝卜也是富含膳食纤维的蔬菜，每100克大约含2.8克膳食纤维。可以将胡萝卜做成胡萝卜汤，或者凉拌胡萝卜丝，经常食用能维护肠道正常功能。
发酵类食物：
酸奶： 适量饮用酸奶对肠道好，一般每天喝100~150毫升左右的无糖酸奶比较合适。酸奶中含有益生菌，能够调节肠道菌群平衡，帮助消化吸收。不过要注意选择不含添加糖过多的酸奶。泡菜： 传统的泡菜制作过程中会产生有益菌，适当食用一些低盐泡菜可以调节肠道菌群，但要注意不能过量食用，每天吃10~20克左右即可，因为泡菜中盐分如果过高对身体不利。
富含益生菌的食物：
苹果： 苹果中含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，它就像肠道的“清洁工”，能帮助肠道排出毒素。而且苹果还能促进肠道内有益菌的生长。每天吃1~2个苹果，可以直接吃，也可以做成苹果沙拉。香蕉： 香蕉也是对肠道有益的水果，它含有丰富的钾元素等营养成分，同时香蕉中的果胶能调节肠道菌群，促进肠道蠕动。一般每天吃1~2根香蕉比较适宜，但注意不要空腹吃香蕉。