自我检查乳房肿块可以选择在月经结束后7-10天进行，此时乳房受激素影响较小，相对松软，更容易发现异常。
站立对着镜子检查：
观察乳房外观： 首先要脱去上衣，面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无一侧隆起、一侧凹陷，皮肤有无红肿、皮疹、橘皮样改变等。比如正常乳房皮肤应该是光滑平整的，如果发现皮肤像橘子皮一样凹凸不平，就要引起重视。观察乳头情况： 接着观察乳头是否有回缩、抬高、溢液等情况。正常乳头是突出的，如果发现乳头偏向一侧或者回缩进去，或者乳头有液体溢出，不管是清亮的还是血性的，都需要进一步关注。
平卧触摸检查：
平躺垫软枕： 平卧在床上，肩下垫一个软枕头，让乳房平坦在胸壁上，这样能使乳房组织均匀分布，便于触摸。手指平摸： 用手指的指腹平着触摸乳房，不要用手指抓捏乳房。一般从乳房外上象限开始，按顺时针方向依次检查外上、外下、内下、内上象限，然后检查乳晕区。正常乳房触摸起来应该是柔软均匀的，如果摸到有结节状、条索状的肿块，而且肿块边界不清楚、质地较硬，活动度差，那就需要警惕。比如发现一个肿块，大小可能在1厘米以上，形状不规则，就要及时就医。
触摸腋窝检查：
坐姿或站姿摸腋窝： 坐着或者站着，将左手放在脑后，用右手触摸左腋窝。腋窝分为前、后、内、外四部分，要仔细触摸有无肿大的淋巴结。正常腋窝淋巴结是不能被摸到的，如果摸到有肿大的淋巴结，质地较硬，数量较多，也要引起注意。然后换另一侧，用左手触摸右腋窝。