减小肚子最快最有效的方法如下：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。同时，控制每餐的食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗腹部脂肪，并提高心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.增加力量训练：力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。可以结合有氧运动进行综合性的训练。
4.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于减轻腹部压力。
5.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。通过放松技巧如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。
6.定期按摩：腹部按摩可以促进血液循环，帮助消除腹部水肿。
7.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
8.喝足够的水：保持身体水分充足有助于代谢废物的排出。
9.避免久坐：长时间久坐会导致腹部血液循环不畅，增加腹部脂肪堆积。尽量减少久坐时间，定期起身活动。
10.就医治疗：如果小肚子的问题是由疾病引起，如内分泌失调、多囊卵巢综合征等，需要就医进行相应的治疗。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥需要坚持和耐心，不要期望过快地看到明显的效果。